据美国《ELLE》杂志网站1月5日报道，《绯闻女孩》女主角布莱克·莱弗利(BlakeLively)和她的丈夫瑞安·雷诺兹刚刚迎来了个孩子。布莱克尽管已经荣升为妈妈，不过从爆出的孕照来看，除了肚子“鼓鼓”，依旧拥有纤细的四肢和娇美的面容。相信各位孕妈对这位长胎不长肉的美丽辣妈也是艳羡不已!那么，妈妈们究竟该怎么做才能像“绯闻女孩”布莱克那样长胎不长肉，保持火辣身材呢?下面起来看看济南艾玛妇产医院的专家是怎么说的吧。

　　、济南艾玛妇产医院的专家介绍如下：

 　1.饮食管理：均衡饮食 少量多餐

　　①均衡饮食：根据膳食宝塔，我们把食物分成五层七类：谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。专家介绍说，所谓的营养均衡是说这七大类的个均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食，这种做法会有什么危害呢?艾玛专家表示，主食是人体主要的能量来源，不能不吃，以孕中晚期为例，般要保证每日350-450克的主食量，食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。

　　②少量多餐：每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。有的孕妇在怀孕前期有早孕反应，艾玛专家建议，定要清淡饮食，多食绿叶蔬菜，可以通过色香味的调整增加食欲;有的到孕后期尤其是孩子入盆后，食欲增加，专家提醒，这时要有节制的进食，少食多餐，切忌饥顿饱顿，避免次吃进大量的食物。

　　2.适度运动 贵在坚持

　　孕期运动的总体原则是适度+持永。运动时，不要勉强自己，如果感到劳累、肚子紧等不适，应该稍事休息、减少运动量。孕期运动贵在每天坚持，所以日常生活中要“挤”出时间进行适量运动。这样可以帮助准妈妈消耗过多的热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时也有利于自然分娩。

　　对于有胎盘低置、宫颈机能不全等情况需要卧床保胎的孕妇，就不能运动吗?济南艾玛妇产医院专家介绍说，需要卧床保胎的准妈妈也不要轻言放弃运动，如果条件允许，般可以躺在床上做手臂伸展练习、翻身练习和踝泵练习。如果长期卧床又不运动可能会形成血栓，旦突然起身活动有可能造成肺栓塞而致命。

　　3.养成良好的生活习惯

　　孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦，可有效降低流产的风险。另方面，健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。因此，准妈妈应该避免吸烟、饮酒，尽量不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物等。

　　从以上的三种方法可以帮助辣妈们做到“长胎不长肉”的效果。但是辣妈们也不要盲目追求，毕竟人的体质都是各不相同，另也不要强制控制体重在定的数字上，因为在整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。孕期平均体重增加在25斤左右，以此为例，般情况下孩子有6-7斤重，胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤，真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤，这是在个比较合理的范围内。

　　济南艾玛妇产医院是家高端妇产科医院。济南艾玛妇产医院产科积极结合医院自身妇儿专业化的特点，站在孕产妇的角度，不断推陈出新，开展了些列生产体化服务。济南艾玛妇产医院的产科先后开展孕产期宣教、超声影像（四维彩超）检查、月子病房等，让更多的孕妇在规范系统的站式照顾下，充分享受充满人文关怀的甜蜜孕期。济南艾玛妇产医院从产检、生产到产后月子护理的全方位优质服务，让每位妈妈安心待产，平安生产。济南艾玛妇产医院是生孩子好安全的医院。

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