在孕期及月子期间，妈妈们大多习惯于坐卧，加上整日进补，使下半身日益肥胖，所以，产后新妈妈都希望恢复以往苗条的身材。下面济南艾玛妇产医院产科专家就教妈妈们对付下身肥胖问题的几个妙招，让你恢复妙曼身材。
 

　　1、简易腿操

　　方法1：单腿站立，另条腿抬起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。

　　方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上抬，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。

　　目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。

　　2、改善坐姿及站姿

　　方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜的销售人员。要经常起身活动下，至少每隔个小时要活动次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐着，也好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。

　　3、正确饮食

　　方法1：坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免油炸食品、蛋糕、肥肉等高热量、高脂肪的食物。

　　方法2：昼避免腌渍类或太咸的食物，这类食物很容易导致下半身水肿，可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

　　方法3：据医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在定程度上能减少进食量。

　　4、保持心情愉快

　　方法：从备孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做个有准备的准妈妈。这样不但能孕育个健康宝宝，还能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，恢复身材也就容易得多。 推荐阅读：产后3招 让新妈妈子宫迅速恢复

　　5、做好肌肤保养

　　方法1：把体重减下来后，会出现让人心烦的松弛又粗糙的肌肤，所以，为保持强腹部肌肤的弹性，在孕前就要开始锻炼腹部肌肉。

　　方法2：孕期要多擦妊娠霜。

　　方法3：经常去腿部角质，同时使用护肤品进行按摩，全面保养腿部。

　　6、练习瑜伽

　　方法：如果您稍微有点点惰性，或是根本不知道怎么去运动的人，那么，瑜伽就是好的运动。不过，练习瑜伽时定要由专业老师来指导，以防姿势不当对身体造成伤害。但前提是：要持之以恒，才能看出效果。

　　7、运动不可少

　　方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯等都对下半身减肥有很大帮助。每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。要注意的是，为避免运动伤害，或肌肉线条过于粗壮，运动前后定要各做10分钟的身体伸展操。

　　8、保持排便顺畅

　　方法：便秘不但是小腹突出的大原因，也代表身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2000～3000毫升的水分，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。

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