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课程回顾 孕育健康宝宝,先从宝妈科学饮食开始!

2019-08-11 09:51 来源:济南艾玛妇产医院

  说起孕期健康,其中饮食一直是宝妈们讨论的焦点。许多孕期的宝妈因为深怕腹中宝宝营养不足、发育不良,因此拼命吃,往往造成孕期体重增加过多,使得孕妇体态严重变形走样。事实上,在孕期进行科学的营养调理往往要比“胡吃海塞”强得多~

  今天,济南艾玛好妈妈俱乐部为大家开展了一堂关于孕期饮食的课程,想要健康孕期,那就让我们从“吃”开始吧~

  多吃不如会吃,此次课程我们为大家讲解了在整个孕期的不同阶段分别需要注意什么,多角度的诠释了,什么是“吃”的学问~

  孕期早期膳食指南

  1.膳食清淡、适口,易于消化,并有利于降低妊娠反应。

  2.少食多餐,进食餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整。

  3.保证摄入足量富含碳水化合物的食物,保证每日至少摄入130g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食。

  4.多食入富含叶酸的食物并补充叶酸,建议每日额外补充叶酸400-800ug。

  孕中晚期膳食指南

  1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源,妊娠中期每日增加共计50g,孕 晚期再增加75g左右。鱼类尤其是深海鱼类含有DHA,对胎儿的大脑和视网膜发育有益,每周最好2-3次深海鱼类。

  2.适当增加奶类的摄入:奶类含有丰富的蛋白质,也是钙的良好来源。从妊娠中期开始,每日应至少摄入250-500g的奶制品以及补充600mg的钙。

  3.适当增加碘的摄入: 孕期碘的摄入量250ug/d,孕期除坚持选用加碘盐外,每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等。

  4.吃含铁丰富的食物:孕妇是缺铁性贫血的高发人群,食入含铁丰富的食物,包括:动物肝脏和血、瘦肉、黑木耳等,每日增加20-50g红肉,每周吃1-2次动物的内脏或血液,有指征时可额外补充铁剂。同时增加摄入富含维生素C的蔬菜和水果,可促进铁的吸收。

  5.适当身体活动,维持体重的适宜增长,每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动,如散步、体操等,有利于体重适宜增长和自然分娩。

  6.戒烟戒酒,少吃刺激性食物:烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用,应戒烟戒酒。

  除了为大家提供了许多关于孕期的膳食指南,我们还专门为宝妈们“传授”了许多简单易懂的孕期食谱,帮助宝妈们能够在这个孕期吃的营养,吃的健康~

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