济南艾玛妇产医院专家说，产后抑郁，不是产妇个人的事情，家人特别是丈夫有责任有义务帮助产妇顺利度过这特殊时期。夫妻间的沟通、家人的关爱、可口的饭菜、舒心的环境、良好的睡眠，这些都能有效缓解产后心理问题的发生。济南艾玛妇产医院专家为您开出6条小妙招，预防产后抑郁。

　　1、产前产后锻炼不可少。

　　适量的锻炼对情绪的调整起着非常重要的作用。比如说，新妈妈可根据自己的情况选择散步或者节奏缓和的健身操。时间上，早晚各锻炼15分钟就可以，记住不要在饭前或者饭后小时内做运动。不过，般不建议在产后3个月内选择跑步、跳绳、游泳等强体力的运动。

　　2、做好转换角色的心理准备。

　　新生代父母，在上代看来，他们自己也还是个孩子。他们普遍条件较好，不够成熟，承受挫折能力差，所以生产前，定要慢慢做好转换角色的心理准备。比如，夫妻俩起学习育儿知识，掌握些常见婴儿病痛防治知识等等。孕期负面情绪的疏解能有效预防产后抑郁的发生。
 

　　3、与孩子的情感交流多多益善。

　　个小生命的呱呱坠地，给妈妈带来了各方面的压力。这时候，新妈妈们不妨尝试着多触摸宝宝，用眼神和孩子做情感交流，母乳喂养孩子。这时，你会有种无与伦比的幸福感，你心中不愉快的情绪自然也会逐渐淡化。

　　4、多和外界交流。

　　有些年轻妈妈怀孕，就禁足在家里，把自己像大熊猫样保护起来。生完孩子后，妈妈又门心思把全部精力都集中在宝宝身上，缺乏和外界的交流。永而永之，产妇会有种“落后了”的负面情绪。要走出这种负面情绪，妈妈就要勇敢地走出来，比如可以带宝宝出去散步，享受新鲜的空气、温暖的阳光，也可以抽点时间，和其他新手妈妈聊天交流，分享彼此的心得，帮助度过心理危机。

　　5、家人的关爱不能少。

　　有些产妇抑郁，是因为觉得家人的关爱全部转移到了小宝宝身上，再也不像以前那样被关心、被关注，顿时备受冷落。所以生产后，家人要及时洞察产妇的这心理，并且在实际行动上如既往地关爱产妇。

　　睡眠对产妇来说也非常重要。孩子半夜哭闹，常常影响产妇休息，第二天中午家人尽量把孩子抱离产妇，让产妇能正常午休，良好的睡眠能使人情绪稳定。

　　6、要对自己有信心。

　　有些产妇抑郁是因为担心生育这段时间，多年打拼的岗位会被同事所顶替，这也是越来越多的职场女性选择晚育的原因。这时候，产妇要对自己有足够的信心，要有“金子在哪里都会发光”的心态，如果这家单位因为每个女人都要经历的生育而让你丧失岗位或者坐冷板凳，那么又有什么值得你留恋。

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