怀胎十月，终于和永违的宝宝见面，准妈妈在开心照顾宝宝的同时，也不要忘了照顾照顾自己，不要让身上那堆肥肉永存身上。女性过三十岁，肌肉便开始松弛了，不但发胖，而且往中间部分走，而等到四十岁这个情形就更明显。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”，这就是“水桶型”了。还有种则是“大肚型”，就是在肚脐以下的腹部比较大的类型。大肚型容易出现在生完孩子的女性身上。我们怎么才能重新找回往昔小腹平坦的身姿，其实也不难，生活中随时随地都可以做到，只要你花点点心思在小腹上。

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　　1.起床后的习惯

　　当你早上睁开眼，先喝下大杯凉开水，但不要饮而尽，而是口口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不永常会被便秘困扰，不妨在饮水中加点儿盐，正确的喝水习惯会为你的“美腹计划”提速的。

　　2.做家务与瘦身

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳人儿吧。记住个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流大堆汗;饿了就给自己做顿瘦身午饭，“厨师”般都不愿吃自己做的饭菜，正好控制你食量。

　　3.走路也不要放过减肥

　　首先要学习呼吸法：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　4.坐姿也可恢复小蛮腰

　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

　　5.做个水浴美人

　　当松垮的腰身逐渐收紧，肚子上的皮下脂肪沉积还没有彻底肃清，由此所致的橘皮现象依然很严重时，方法有度的按摩以及按摩收腹用品的作用就突显出来。当然了，建立个经常沐浴的好习惯也是关键。沐浴之前，先准备杯牛奶，然后用刷子对腹部、腿部进行刷洗，再将牛奶涂在肚皮上，用双手从里向外揉，边揉边可以嗅到牛奶的芳香奶味，十几分钟后洗净，再用活血化淤、消弭斑痕的中草药洗液沾上水按顺时针方向揉十几分钟，洗完澡后再涂上植物精华纤美紧致露，这种紧致乳液可以深入皮肤内层的细胞组织，帮助燃烧脂肪，收紧松弛肌肤，促进新陈代谢，无需按摩，即可完全渗透。

　　有空的时候，尝试些“小资”的粗盐浴和中药浴，在有着香熏和音乐的美好环境中边沐浴、边辅以按摩，有时会采用冷热水交替的办法以刺激血液循环，达到收紧肌肤的作用。

　　6.睡觉前的美腹操

　　小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习下下面的几个动作，收获也会不少哦。

　　腰部锻炼操

　　步骤：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

　　步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。边慢慢吐气，边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。

　　步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

　　步骤四：边吸气边慢慢让腿回到步骤2的状态，后再回复到初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

　　为了方便患者及有需要的人更好的了解所患疾病相关信息，如果您有什么问题可以拨打我院的咨询预约热线：0531—82313337，进行具体咨询，也可以点击在线咨询专家，请点击“免费在线咨询”，由权威专家在线为您解答相关疾病问题，根据病情提供专业治疗方案，并为您病情保密。济南艾玛妇产医院全体医务人员将竭诚为您服务，祝您早日健康!

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