近日有宝妈给小编私信，说孕期有个纠结的问题，吃少了怕影响孩子健康，吃多了，看着自己身形的变化又觉得好身材再也跟自己无缘，那么孕期到底应该吃多吃少呢?这些都是需要科学的控制的。

　　孕期体重过重的危害都非常大，多种并发症会跟着来，像妊娠高血压和糖尿病，甚至流产、早产、巨大胎儿，分娩危险性随之提高。

　　在正常情况下：

　　妊娠前3个月内体重可增加1.1公斤~1.5公斤;

　　4~6个月后，每周增加0.35公斤~0.4公斤，每月增加1.5公斤~1.8公斤。

　　7个月至足月妊娠时，每周增加不超过0.5公斤，体重比孕前增加10公斤~12.5公斤。

　　为了控制好孕期体重，饮食是定要注意的。

　　常见的蔬菜类，要常吃;

　　蛋白质的摄入要适量;

　　主要控制的是碳水化合物类。

　　但些宝妈却发现，好像已经按医生叮嘱的那样“管住嘴”了，怎么体重还是控制不好呢?

　　事后才知道，原来是在“水果”这关上失了策。

　　水果酸甜可口，有丰富的维生素和纤维素。

　　很多准妈妈还相信多吃水果会对宝宝皮肤有好处。甚至在孕期胃口不好时，拿水果当饭吃。

　　但你知道吗，水果也能造成万点伤害!

　　它含有大量果糖，当你口口疯狂摄入时，跟吃大量脂肪没啥区别。

　　那宝妈应该怎样正确的进行营养补充呢?

　　孕早期：宝妈对热量和营养素的需要量与孕前差别不大，但许多孕妇会有早孕反应，这时少食多餐，不要挑食、偏食。每日可分4~5次进餐，膳食清淡、适口，保证摄入足量富含碳水化合物的食物(每天保证至少三两粮食)，适当增加含优质蛋白质的食物，多摄入富含叶酸的食物(鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等食物中叶酸含量丰富)并补充叶酸。戒烟禁酒，远离吸烟环境，避免刺激性食物。

　　孕中期：这时胎儿生长发育增快，宝妈对各种营养素的需求量增加，比孕前多吃10%，常吃含铁和钙丰富的食物，适当增加含优质蛋白质和脂肪的食物，即适当增加奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入，同时要多摄入富含维生素C的新鲜的蔬菜和水果。但不要暴饮暴食，膳食多样化，荤素搭配，粗细粮搭配食用。

　　孕晚期：宝妈的食量明显增加。这时除了要满足胎儿生长发育的营养需求，宝妈和胎儿体内还需要储存些营养。常吃含铁丰富的食物，多补充含钙的食物(每天至少摄入250毫升的奶)，适当增加奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，每日总热量增加200千卡左右。少甜食，少油腻，少食多餐，米面等主食的量不宜摄入过多，以免胎儿长的过快，控制体重，避免过于肥胖。随着胎儿长大，宝妈常感胃部不适或饱胀感，可少食多餐，有水肿的宝妈应减少食盐的摄入。

　　孕周不同，面对的营养问题也是不样，3月21日济南艾玛妇产好妈妈俱乐部线上直播课堂邀请何静霞主任授课， 宝妈有任何孕期营养的问题都来直播间咨询哦!

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