今天是佳佳宅在家的第16天

　　“卧室-厨房-洗手间-客厅”的经典居家日游路线已熟记于心，

　　宝妈们也和佳佳样，乖乖在家没有出去走动吧～

　　当然，佳佳知道宝妈们不仅是生理、心理上需要注意，饮食也尤其要注意，在注重加强营养的同时，也要对膳食结构、饮食烹调、营养摄取等方面多加注意。

　　下面就是为孕期宝妈们整理的份居家膳食小建议，

　　重点的地方佳佳都有标注，

　　宝妈们，记得打包收好哟～

　　把握好“食物总量”与“身体活动量”的平衡

　　& 做好体重的管理

　　近的居家生活，宝妈们在食物品种的选择上有所受限，

　　但是，合理搭配、合理美味烹调，确保合理摄入还是不能忽视。

　　那么如何做到“三个合理”呢?

　　好好吃饭，不要把自己饿瘦了。我们要保障孕期的营养摄入，实现合理的孕期增重;

　　也不要过度饮食，孕期超重同样不可取。尤其是要控制高油脂、高热量的食物的摄入量，比如过多烹调用油、过多食用甜食等，以及过量食用坚果类食物。

　　孕期也要让自己动起来。配合尽可能多的身体活动(如家务、室内健身等)，避免体重过快增加。

　　确保重点营养食物的获取

　　哪些是重点营养食物呢?我们来列举，宝妈们目了然～

　　1 每天给自己准备100g瘦的红肉;

　　2 食用碘盐;

　　3 每天吃1-2个鸡蛋;

　　4 记得每天要补充液体奶(牛奶、羊奶，鲜奶或配方奶);

　　l孕早期每日300ml

　　l孕中晚期每日400-500ml

　　5 每周食用1-2次海产品(海鱼、海带、紫菜等);

　　6 好每天吃500g新鲜蔬菜，推荐以深绿色蔬菜为主;

　　7 每天水果200-400g也是需要的。

　　在这个特殊时期，很多宝妈都希望可以更好的增强自己的抵抗力，以下这份是在目前非常时期给宝妈们补充的参考指南。

　　1、推荐每日服用合适的含有叶酸、维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的复合营养素补充剂;

　　2、 益生菌制剂可能有助于提高身体抵抗力，可以合理选用;

　　补钙在短期内可能与防御病毒感染无关，我们就不做重点推荐，尤其是如果宝妈能每天摄入推荐量的乳制品，其实也没有必要另外补钙。

　　无论什么时候，愉悦心情、轻松生活都是重要的

　　要说目前有效的预防措施是什么，佳佳的建议就是居家，避免外出。

　　宝妈们在遵循各种官方防护建议的前提下，无需过度担忧病毒疫情的威胁，我们在相对封闭的居家生活中，仍然可以轻松享受当下的生活。

　　很多宝妈或许会苦恼，目前的特殊情况不容易实现标准的膳食营养，怎么办呢?

　　尽管膳食指南要求每日膳食都要覆盖各种类食物，且好达到定的品种，但如果短期内无法完全做到，也无需感到焦虑。

　　任何焦虑，包括对膳食不当的焦虑都是徒劳无益，而且对身体健康的不利影响甚至大于某些膳食细节。

　　在今天分享的后

　　佳佳想和各位宝妈们说的话就是

　　非常时期

　　我们应该保持在愉悦生活的前提下

　　尽力安排平衡膳食

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