从十月怀胎到分娩，再到“坐月子”，这段时间是宝妈们的关键时期。然而很多宝妈们的产后康复之路还未走完，身体便不时出现些不适症状，很是困扰!

　　“打喷嚏、咳嗽、大笑或举重物时会不自主地漏尿，还有尿频症状。”

　　“经常腰痛，身体抵抗力下降，阴道感染反复出现。”

　　“盆腔肌肉失去弹性，导致阴道和子宫下垂、下腹坠痛。”

　　产后宝妈们的困扰说不完~

　　专家提醒：十月怀胎，增大的子宫、胎儿对盆底肌肉的长期压迫，分娩时盆底肌肉的过度拉伸、会阴损伤、以及肥胖、咳嗽、便秘、泌尿生殖道感染等原因，均会对盆底肌肉造成伤害，导致盆底功能障碍。

　　女性盆底主要由三层肌肉和筋膜组成，起封闭骨盆出口，承载和支持盆腔内器官的功能。

　　盆底肌旦受损，就容易引发多种妇科疾病。因此，盆底功能的好坏与女性健康有直接的关系，并影响女性生活质量。

　　产后盆底功能检查

　　1、产后42天，是预防盆底功能障碍的黄金期。

　　在分娩后42天左右，宝妈可进行些常规性的盆底肌肉训练，或选择去医院进行盆底康复。

　　这样有利于减少盆腔器官脱垂、阴道松弛以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。

　　2、产后年内，是盆底肌功能恢复的关键期。

　　产后盆底肌肉训练越早越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。

　　到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁。

　　盆底肌肉训练方法

　　★缓慢收缩

　　可以锻炼肌肉的耐力

　　★迅速收缩

　　可以加强对盆底肌的控制能力

　　★缩肛

　　锻炼肛门括约肌

　　★松弛骨盆底部

　　锻炼盆底肌

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